Als hoogsensitief persoon (HSP) heb je sneller last van stress dan minder sensitieve personen. Stress heeft te maken met de werking van je hersenen. Als er veel verbindingen zijn tussen 2 delen van je hersen die zorgen voor denken en voelen, dan ben je in rust en vrede en sta je in je kracht. Bij stress zijn er onvoldoende verbindingen tussen deze 2 hersendelen. Je kan dan het gevoel hebben van een kip-zonder-kop.
Aanhoudende stress kan tot burn-out leiden of je ziek maken. Het is dus heel belangrijk om stress te verminderen. Hoe? Allicht ken je al een aantal manieren om stress te reduceren: sporten, wandelen in de natuur, gezond eten, mediteren, yoga, mindfullness, letten op je ademhaling, iets met je handen doen, een warm bad, sauna, massage, dansen, zingen, eens goed schreeuwen. Zijn er momenten dat bovenstaande methodes niet helpen of onmogelijk zijn, bv als je (in een vergadering) op je werk zit? Dan stel ik hier 2 alternatieven voor die weinigen kennen. Ze zijn veilig, snel, makkelijk en effectief.
Beide methodes hebben invloed op de werking van de hersenen. Ze zorgen ervoor dat er weer meer verbindingen gelegd worden tussen je denken en je voelen, waardoor de stress getransformeerd wordt in vrede en innerlijke rust.
Hele brein houding
Je kan deze oefening zittend, staand of liggend doen, telkens wanneer je stress ervaart. Hoe doe je dat?
- Kruis één enkel over de andere enkel, op je gevoel (het maakt niet uit welke enkel bovenaan is).
- Kruis één pols over de ander pols, op je gevoel. Draai je handpalmen naar elkaar toe. Verstrengel je vingers in elkaar (zoals in bidhouding). Laat je handen ontspannen rusten in je schoot (zie eerste foto linksboven).
- Indien mogelijk sluit je ogen. Dat kan als je ergens in je eentje bent. Je kan je ook even terugtrekken op de WC als je op je werk last hebt van stress. Als het niet mogelijk is om je ogen te sluiten, bv omdat de stress je overvalt tijdens een vergadering, dan kan je de oefening ook doen met je ogen open.
- Concentreer je op de stress of de situatie die je stress geeft (liefst met gesloten ogen, indien dat niet mogelijk is met open ogen). Weet dat de stress in het begin groter kan worden. Daarna wordt die getransformeerd in vrede en niet gehecht zijn aan de situatie. Als je een mentale, emotionele of fysieke verandering ervaart in de manier waarop je de situatie waarneemt, open dan je ogen (als ze gesloten waren). Je kan hier 2 tot 5 minuten voor nodig hebben of het kan sneller gaan. Je lichaam zal de tijd nemen die nodig is om de stress te transformeren.
- Maak je handen en voeten los. Zet je 2 voeten naast elkaar op de grond en hou je vingertoppen tegen elkaar gedurende 10 seconden (zie 2de foto). Dit doe je om de verandering te fixeren.
- Als je dit doet met open ogen is het een onopvallende oefening die je zelfs aan je bureau kan doen.
Deze oefening komt uit Braingym van Paul Dennison en werd later geïntegreerd in PSYCH-K.
Iets ijskoud tegen je achterhoofd houden
Stress kan ervoor zorgen dat je in een vicieuse cirkel terechtkomt, een kip-zonder-kop gevoel. Iets ijskoud tegen je achterhoofd, net boven je schedelbasis, houden gedurende een paar minuten – voel zelf hoelang je nodig hebt – helpt om die vicieuse cirkel te doorbreken en weer rustiger te worden. Als je thuis bent kan je een cold-hot-pack gebruiken. Als je op je werk bent heb je dat waarschijnlijk niet voorhanden. Maar meestal zijn er wel ijskoude drankblikjes die hetzelfde effect hebben!
Dit werkt trouwens niet alleen voor jezelf maar ook bij kinderen die in overdrive gaan. Je kan hen ook een calippo ijsje in hun handen geven om hen te laten afkoelen, letterlijk en figuurlijk :-).
Vind je deze manieren vreemd? Dat is normaal als je ze nog niet kent. Je hoeft mij niet te geloven. Je hebt er niets mee te verliezen. Probeer het gewoon voor jezelf uit. Als ze in de smaak vallen voeg ze dan toe aan jouw buffet van stressreductie tools. Veel succes ermee!
Een van de beste manieren om stress te verminderen is je zielsmissie leven. Daarvoor geef ik je inspiratie en oefeningen in mijn e-boek. Vraag hiernaast rechts (of hieronder op mobiel apparaat) het gratis e-boek aan ‘Van overleven naar je zielsmissie leven’.
Met deze 2 manieren kan je stress verminderen op het moment dat die de kop opsteekt. Dit is heel handig als je erdoor overvallen wordt. Daarmee verander je wel niets aan de oorzaak van de stress. Oorzaken kunnen zijn: een job die niet past bij wie je echt bent, perfectionisme, please-gedrag, etc. Wil je voorkomen dat stress in vergelijkbare situaties steeds terugkomt dan is het belangrijk om ook de oorzaken aan te pakken. Dit kan met diepgaande Soul Coaching sessies volledig op maat van jouw behoeften.
Vind je dit interessant voor anderen? Deel het via de sociale media knoppen hieronder.