Als hoogsensitief persoon (HSP) kan je niet niet-complex denken. Onderzoek toont aan dat bij HSP’s meer hersengebieden actief zijn. Dit is een talent. Je legt graag verbanden, hebt veel fantasie en houdt van ideeën en visie genereren. Als het echter leidt tot eindeloos piekeren, heb je er last van. Je wordt er ongelukkig van, het kost je tonnen energie en levert je niets op. Hoe kan je dit voorkomen en piekeren stoppen? Ik geef je hieronder 7 tips. Probeer ze uit en voel wat voor jou het beste werkt om minder te piekeren. Elke HSP is immers uniek.
7 tips om te stoppen met piekeren
1. Besef dat wat je denkt niet persé waar is.
HSP’s hebben een levendige fantasie. Ze zijn erg begaan met de mening van anderen. Hun gevoelige antennes staan afgesteld op wat er negatief of bedreigend in de omgeving is. Ze hebben de neiging om dingen op zichzelf te betrekken. Daardoor interpreteren ze non-verbale signalen, gedrag of reacties van anderen. Ze trekken er conclusies uit, die niet noodzakelijk terecht zijn. Stel dat iemand kortaf tegen jou doet. Dat wil nog niet zeggen dat die persoon jou niet mag. Het kan even goed zijn dat ie slecht geslapen heeft, thuis problemen heeft of zelf met zorgen zit. Het hoeft niets met jou te maken te hebben!
2. Schrijf het van je af.
In het begin van mijn persoonlijke ontwikkeling kreeg ik de tip om een dagboek bij te houden. Initieel had ik hier weerstand tegen. Toen ik het begon te doen, merkte ik hoe goed het me deed. Het hielp me om inzichten te krijgen en los te laten. Doordat het op papier stond kon ik het niet meer vergeten en moest ik er dus niet verder aan denken! Zo kon het piekeren stoppen.
Op kleinere schaal pas ik dit ook toe door zaken die ik moet of wil doen, op te schrijven. Ook als ik blogs schrijf. Ik krijg vaak goede inspiratie ’s morgens vroeg. Ik noteer die dan even op een blad zodat ik het kan loslaten en verder dutten.
3. Kom letterlijk in beweging, liefst in de natuur.
Draai je rond in gedachten waar je niet uit geraakt? Je body en mind zijn verbonden. Als je lichaam in beweging komt, kunnen ook je gedachten snel in beweging, uit de vicieuze cirkel, komen. Bewegen maakt daarenboven gelukshormonen aan waardoor je je positiever voelt.
In een groot stressmoment was ik bijna in paniek. Ik moest snel een beslissing nemen maar wist niet wat te doen. Om tot rust te komen maakte ik een wandeling in de buurt. Nadat ik zo’n 15 minuten ver was, werd me ineens duidelijk wat ik best deed. Dat gaf me heel veel rust. Ik heb nog genoten van de rest van de wandeling en bij thuiskomst heb ik onmiddellijk mijn beslissing gecommuniceerd.
Kies een vorm van bewegen die jij leuk vindt en ontdek hoe het ook jou kan helpen om piekeren te doorbreken en inspiratie te krijgen. Sporten waarbij je je volledig moet focussen op het hier-en-nu, zoals skiën, surfen of zeilen, zijn echte toppers om uit je hoofd en in je lichaam te zakken, alleen kunnen de meeste mensen die niet zo vaak uitoefenen. Wandelen, zwemmen, lopen of fietsen zijn meer doordeweekse kandidaten. Als je sport in de natuur krijg je een bonus. De natuur brengt HSP’s immers tot rust.
4. Bekijk de situatie vanuit verschillende perspectieven.
Neem niet alleen je eigen visie of standpunt in, maar ook andere: van de ‘tegenpartij’, van iemand die je erg respecteert en wijs vindt, kijk vanop een afstand naar de situatie waarover je piekert, hoe zou je je erbij voelen binnen 10 jaar?
Bij piekeren bekijk je situaties door een zwarte bril: doemscenario’s over wat er allemaal mis zou kunnen gaan. Fantaseer ook eens de andere kant op. Zet een roze bril op. Wat kan er allemaal fantastisch goed gaan?
Als je negatief denkt over het verleden of het heden, vraag je dan af wat er allemaal goed was of is. Waarvoor ben je dankbaar? Tel je zegeningen.
5. Focus met al je zintuigen op het hier-en-nu.
Word je bewust van wat er in je directe omgeving is. Noem op:
- 5 dingen die je ziet,
- 4 dingen die je voelt,
- 3 dingen die je hoort,
- 2 dingen die je ruikt en
- 1 ding dat je proeft.
Nu we het over horen en voelen hebben. Muziek heeft sterke invloed op ons gevoel, zeker bij HSP’s. Zet muziek op die je happy maakt en/of gooi je zorgen van je af door je uit te leven op een stevig dansnummer.
6. Bespreek het.
HSP’s zijn vaak conflictvermijdend. In hun hoofd creëren ze allerlei scenario’s over wat een ander denkt (in de negatieve zin) maar ze zijn bang om dit te bespreken met de persoon in kwestie. Toch is het beter om dit wel te doen, op een rustige en constructieve manier. In de eerste tip zagen we nl. al dat deze scenario’s niet altijd overeenstemmen met de waarheid.
Dat heb ik onlangs nog ondervonden in een intervisie. Ik had ergens een slecht gevoel over. Omdat ik weet dat het een valkuil van HSP’s – dus ook van mezelf – is om te interpreteren, besloot ik het op tafel te leggen. Nadat ik mijn gevoel en indruk gedeeld had, bleek het deels te kloppen maar deels ook niet. Daarna ontstond een open gesprek waardoor misverstanden uit de weg geruimd werden en er meer begrip ontstond, in beide richtingen. Dit gaf echt een gevoel van opluchting en meer verbinding.
Geweldloze of verbindende communicatie is een methode die hoogsensitieve personen aanspreekt omdat het communicatie van hart-tot-hart is. Ik raad cliënten vaak aan er meer over te lezen of een workshop te volgen. Deel wat je zelf voelt, denkt en graag wil. En vraag ook hoe het voor de ander is. Wil je er meer over lezen? Klik hier om ‘Geweldloze Communicatie’ van grondlegger Marshall Rosenberg of andere boeken over het onderwerp te bestellen.
Je kan piekergedachten ook delen met een goede vriend(in) of partner. Hij/zij hoeft niet veel te doen, zeker geen advies te geven, wel vooral te luisteren, misschien hier of daar een vraag te stellen, kortom een klankbord te zijn. Luidop uitspreken wat je bezighoudt, helpt – net als het opschrijven – om inzicht te krijgen en rustiger te worden. Ik doe dat nogal eens tijdens een wandeling in de natuur met mijn partner en combineer zo 2 van deze tips.
7. Ga iets anders doen.
Bv huishoudelijke taken of je administratie. Zeker iets met je handen doen is een goed idee omdat het je helpt aarden, uit je hoofd en in je lichaam te komen.
Pieker jij over je zielsmissie? In mijn e-boek ‘Van overleven naar je zielsmissie leven’ vind jij inspiratie en oefeningen om je zielsmissie te realiseren. Vraag het gratis e-boek aan, hiernaast rechts of hieronder op mobiel apparaat.
Vind je dit interessant voor anderen? Deel het via de sociale media knoppen hieronder.